Raskauden myötä vitamiinien ja erilaisten kivennäisaineiden tarve kasvaa
noin 15 - 50%. Erityisen tärkeitä ravintolisiä ovat rauta, C- ja D-vitamiini
kalkki, sinkki, omega-3-rasvahapot, maitohappobakteerit ja foolihappo.
Uutta tutkimustietoa aiheesta tulee koko ajan. Muun muassa vitamiinit
ehkäisevät keskenmenoja, D-vitamiini ja magnesium raskausmyrkytystä,
kalaöljy lasten allergioita ja käyttäytymishäiriöitä 5-6 vuoden iässä,
E-EPA-kalaöljy raskaus- ja imetysajan masennusta
ja magnesium vauvan aivovaurioita. Ihan älyttömästi asioita! Oho!
No tarvitaanko niitä vitamiinipillereitä välttämättä?
Toisaalta ikinä ei voi olla täysin varma, kärsiikö sittenkin jonkun
ravintoaineen puutoksesta vaikka ruokavalio olisi tasapainoinen.
Voitko oikeesti olla varma?
Vitamiinivalmisteet eivät kuitenkaan korvaa terveellistä ruokavaliota!
Olen joutunut käymään kaupassa nyt useammin, koska tuoreita
vihanneksia ja hedelmiä täytyy löytyä kotoa. Ei viitsi ostaa isoa satsia
ja ne menee sitten piloille. Jyy nou. Sitäpaitsi kun ne ovat tuoreita, niissä
on silloin eniten vitamiineja.
Ja oikeastaan mitä enemmän perehdyn vitamiineihin, selviää, että
tutkimusten mukaan lisävitamiinien ottamista suositellaan vahvasti.
Kuka uskaltaa olla ottamatta? Ilman niitä vauvalle saattaapi pian
sattua jotain. Muutama sananen seuraavista vitamiineista.
OMEGA-3-RASVAHAPOT
Näiden vitamiinien äidin ja vauvan yhteinen päivittäinen tarve on niin suuri,
ettei tavallisesta ruoasta käytännössä näitä saa riittävästi.
Yhdysvalloissa tehdyn suurtutkimuksen mukaan odottavat äidit, jotka
syövät yli 340 grammaa kalaa viikottain, jotakuinkin kolme kala-ateriaa
viikossa, synnyttävät älykkäämpiä ja sosiaalisesti paremmin pärjääviä
lapsia kuin muut.
Eikussitten vaan tytöt kalaostoksille ;)
Tutkimuksen mukaan omega-3-rasvahapot ehkäisevät synnytyksen jälkeistä
masennusta.
C- ja D-VITAMIINI
D-vitamiinia suositellaan otettavaksi maksimissaan 50 mikrogrammaa / vrk.
Vitamiini vahvistaa vauvan luustoa, ehkäiseen istukan tulehdusta
ja Norjan kansanterveyslaitoksen tutkimuksen mukaan D-vitamiini ehkäisee
joka neljännen raskausmyrkytyksen.
C-vitamiini vahvistaa sikiökalvojen rakennetta ja ehkäiseen niiden liian
aikaista repeämistä.
MAITOHAPPOBAKTEERIT
Suomen yliopistoissa on tehty tutkimuksia, joissa on osoitettu, että raskausaikana
äidille annetut maitohappobakteerit suojaavat lasta infektioilta ja allergioilta
kuten allergiselta ihottumalta.
Maitohappobakteerit eli probiootit vaikuttavat positiivisella tavalla
raskausajan diabetekseen, ne nimittäin ehkäisevät kaksi kolmesta
raskausdiabeteksesta.
KALKKI, SINKKI
Vauvan luuston kasvu vaatii erityisen paljon kalkkia ja sinkkiä ja yleensä
odottava äiti ei saa ravinnostaan sitä määrää, joka tyydyttäisi molempien
tarpeen. Kalkkilisä vähentää myös verenpaineen nousua.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sivuilta löytyvä tieto on ajankohtaista
ja luotettavaa. Sieltä voitte käydä kurkkimassa ravitsemustietoon liittyviä
juttuja! Mitä vitamiinipommeja itselläni on käytössä nyt raskausaikana?
Muun muassa Multivita raskaus ja imetys. Täältä näet, että kyllä
niillä Multivita tuotteilla on eroja, paljonkin !!
Muita nappiloita ei ole vielä käytössä, mutta meinasin huomenna kipaista
apteekin kautta ennen iltavuoroa. Tuo Multivita sisältää melkein kaiken
tarvittavan. Puuttumaan jää ainakin kalkki sekä omega-3-rasvahapot, joita
haluan nyt käyttöön. Multi-tabs Raskaus Omega-3 sekä Multi-tabs Raskaus
Kalsium kuulostais hyvältä. Apteekkitätit saa sitten suositella hyvää
maitohappobakteeria.
