Raskauden myötä vitamiinien ja erilaisten kivennäisaineiden tarve kasvaa
noin 15 - 50%. Erityisen tärkeitä ravintolisiä ovat rauta, C- ja D-vitamiini
kalkki, sinkki, omega-3-rasvahapot, maitohappobakteerit ja foolihappo.
Uutta tutkimustietoa aiheesta tulee koko ajan. Muun muassa vitamiinit
ehkäisevät keskenmenoja, D-vitamiini ja magnesium raskausmyrkytystä,
kalaöljy lasten allergioita ja käyttäytymishäiriöitä 5-6 vuoden iässä,
E-EPA-kalaöljy raskaus- ja imetysajan masennusta
ja magnesium vauvan aivovaurioita. Ihan älyttömästi asioita! Oho!
No tarvitaanko niitä vitamiinipillereitä välttämättä?
Toisaalta ikinä ei voi olla täysin varma, kärsiikö sittenkin jonkun
ravintoaineen puutoksesta vaikka ruokavalio olisi tasapainoinen.
Voitko oikeesti olla varma?
Vitamiinivalmisteet eivät kuitenkaan korvaa terveellistä ruokavaliota!
Olen joutunut käymään kaupassa nyt useammin, koska tuoreita
vihanneksia ja hedelmiä täytyy löytyä kotoa. Ei viitsi ostaa isoa satsia
ja ne menee sitten piloille. Jyy nou. Sitäpaitsi kun ne ovat tuoreita, niissä
on silloin eniten vitamiineja.
Ja oikeastaan mitä enemmän perehdyn vitamiineihin, selviää, että
tutkimusten mukaan lisävitamiinien ottamista suositellaan vahvasti.
Kuka uskaltaa olla ottamatta? Ilman niitä vauvalle saattaapi pian
sattua jotain. Muutama sananen seuraavista vitamiineista.
OMEGA-3-RASVAHAPOT
Näiden vitamiinien äidin ja vauvan yhteinen päivittäinen tarve on niin suuri,
ettei tavallisesta ruoasta käytännössä näitä saa riittävästi.
Yhdysvalloissa tehdyn suurtutkimuksen mukaan odottavat äidit, jotka
syövät yli 340 grammaa kalaa viikottain, jotakuinkin kolme kala-ateriaa
viikossa, synnyttävät älykkäämpiä ja sosiaalisesti paremmin pärjääviä
lapsia kuin muut.
Eikussitten vaan tytöt kalaostoksille ;)
Tutkimuksen mukaan omega-3-rasvahapot ehkäisevät synnytyksen jälkeistä
masennusta.
C- ja D-VITAMIINI
D-vitamiinia suositellaan otettavaksi maksimissaan 50 mikrogrammaa / vrk.
Vitamiini vahvistaa vauvan luustoa, ehkäiseen istukan tulehdusta
ja Norjan kansanterveyslaitoksen tutkimuksen mukaan D-vitamiini ehkäisee
joka neljännen raskausmyrkytyksen.
C-vitamiini vahvistaa sikiökalvojen rakennetta ja ehkäiseen niiden liian
aikaista repeämistä.
MAITOHAPPOBAKTEERIT
Suomen yliopistoissa on tehty tutkimuksia, joissa on osoitettu, että raskausaikana
äidille annetut maitohappobakteerit suojaavat lasta infektioilta ja allergioilta
kuten allergiselta ihottumalta.
Maitohappobakteerit eli probiootit vaikuttavat positiivisella tavalla
raskausajan diabetekseen, ne nimittäin ehkäisevät kaksi kolmesta
raskausdiabeteksesta.
KALKKI, SINKKI
Vauvan luuston kasvu vaatii erityisen paljon kalkkia ja sinkkiä ja yleensä
odottava äiti ei saa ravinnostaan sitä määrää, joka tyydyttäisi molempien
tarpeen. Kalkkilisä vähentää myös verenpaineen nousua.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sivuilta löytyvä tieto on ajankohtaista
ja luotettavaa. Sieltä voitte käydä kurkkimassa ravitsemustietoon liittyviä
juttuja! Mitä vitamiinipommeja itselläni on käytössä nyt raskausaikana?
Muun muassa Multivita raskaus ja imetys. Täältä näet, että kyllä
niillä Multivita tuotteilla on eroja, paljonkin !!
Muita nappiloita ei ole vielä käytössä, mutta meinasin huomenna kipaista
apteekin kautta ennen iltavuoroa. Tuo Multivita sisältää melkein kaiken
tarvittavan. Puuttumaan jää ainakin kalkki sekä omega-3-rasvahapot, joita
haluan nyt käyttöön. Multi-tabs Raskaus Omega-3 sekä Multi-tabs Raskaus
Kalsium kuulostais hyvältä. Apteekkitätit saa sitten suositella hyvää
maitohappobakteeria.
Kiitos tästä postauksesta! Minun olikin tarkoitus näitä alkaa nyt selvittää ja samalla mennä apteekkiin, mutta taidankin käyttää postaustasi kauppalistana :) Oletko muuten selvittänyt mitkä tuotteet (merkit) olisivat parhaita, vai ovatko identtisiä?
VastaaPoistaAjattelin katsoa myös nettiapteekkien valikoimaa, sieltä saa yleensä halvemmalla :)
Ole hyvä vain :) Luulen, että suurinpiirtein ovat identtisiä. Joitakin eroja voi olla. Multi-tabs Raskaus Omega-3 sekä Multi-tabs Raskaus Kalsium ovat juuri raskaana olevalle tarkoitettuja tuotteita, niin niihin luotan. En ole varma saako tuota Raskaus Kalsium tuotetta muuten kuin nettiapteekista. Saas nähdä :)
PoistaAh, nyt oot päässyt mun lempiaiheeseen :D Mulla on siinä mielessä huono ruokavalio, että oon allerginen monille jutuille ja esim hedelmät ja osa vihanneksista ja marjoista on kiellettyjä. Tästä syystä oon perehtynyt lisäravinne juttuihin jo ennen raskautta.
VastaaPoistaMulla on myös tuo Multivita käytössä. Siinä oli mielestäni parhaat arvot kun vertasin muihin raskausajan valmisteisiin. Mulla on laktoosi-intoleranssi ja sen takia otan extra kalsiumia ja ihan perus sellaista. Pitäis tosin vielä perehtyä sen suositeltuun määrään. D-vitamiini on myös ihan perus apteekin valikoimasta.
Vaikka sanotaan että luontaistuotteita ei sais käyttää niin ostan omegat ja probiootit luontaistuotekaupasta. Käytän Valioravinnon iho-omegaa. Siitä oli tehty ihan tutkimus raskaana oleville naisille ja millaisia hyötyjä siitä oli saatu verrattuna toiseen testiryhmään. Luontaistuotekaupan probioottia käytän myös, koska oon käyttänyt sitä samaa jo kauemmin ja se on maitohappobakteeri eli ei sisällä mitään "ylimääräistä".
Noniin! :D Katsoinkin postauksestasi, mitä vitamiineja itselläsi on käytössä ;) Juu nää on kyllä tärkeitä asioita. Ennen sitä en jaksanut huolehtia vitamiinitasapainosta, mutta nyt on vähän pakko. Mille olet Winnie allerginen? Ikävä juttu :( Onneksi hedelmissä, marjoissa ja vihanneksissa on valinnanvaraa! Kuinka paljon otat Multivita Raskaus -tuotteen lisäksi lisä D-vitamiinia?
PoistaOon allerginen vähän kaikelle.. Esim hedelmät (paitsi ananas), marjat (paitsi mustikka, puolukka), omena, porkkana, selleri, tomaatti, herneet, paprika, mantelit, pähkinät, jotkut mausteet. Listaa vois jatkaa vaikka kuinka..
PoistaOlen ottanut D-vitamiinia 100 mikrogrammaa päivässä. Tästäkin ollaan vähän eri mieltä ja Suomessa suositukset on matalat verrattuna moniin maihin. Ennen raskautta oon ottanut 150 mikrogrammaa ja flunssan aikoina jopa 200. Tarkistin että mun kalsiumissa (Kalcipos niminen apteekista) on 500mg kalsiumia ja otan niitä x2. Tossa raskausajan valmisteessa oli 450mg x2 joten mä saan vielä hiukan enemmän. Mikä on ihan hyvä kun en muuten maitotuotteita paljoa käytä.
Tässä hyvä artikkeli luontaistuotteihin ja raskauteen liittyen: http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=126
Oot varmaan lukenut tuon jo kun kuulosti vähän samoilta jutuilta mitä sun tekstissä :) Tuossakin suositellaan 100 - 150 mikrogrammaa D-vitamiinia. Toki jotkut on sitä mieltä että jopa 10 mikrogrammaa olis riittävä...
Oon ottanut nyt flunssassa lisä c-vitamiinia ja varmistin vielä apteekista että se on ok. Ja jos ei tuu enempää vuotoja ja uskallan jatkaa kuntosalilla käyntiä niin aloitan varmaan lisäksi magnesiumia.
No voi itku, ompa ikäviä nuo allergiat! :( Huomaa, että oot tietoinen omasta kropasta ja itsellesi sopivasta vitamiinimäärästä! Itsekin yritän nyt pyrkiä tuohon. Tuoltapa artikkelista hyvinkin suurin osa tiedoistani on :) Tosi hyvä sivusto on kyllä!
PoistaMä liputan kanssa luontaisten vitamiinien puolesta - imeytyvät paremmin! (Multivitan äkkiseltään uskoisin olevan synteettinen... Korjaa, jos olen väärässä.) Joka tapauksessa Solgarin prenatal-vitamiinit ja saman sarjan D-vitamiini ovat varmasti parhaimpia luontaisia vaihtoehtoja.
VastaaPoistaMä veikkaan ainakin multivitan olevan synteettinen. Oon ollut aina luontaistuotekaupan asiakas ja välttänyt apteekin tuotteita mutta nyt tilanne on vaihtunut toisin päin kun luontaistuotteita ei suositella raskaana oleville. Voiko tuota Solgaria siis käyttää raskaana? Mulla on ollut ennen muita Solgarin tuotteita esim c-vitamiini ja sinkki ja olen tykännyt. Ennemmin söisin juuri luontaisesti valmistettuja juttuja kuin kemiallisesti/synteettisesti valmistettuja...
PoistaUskoisin tuon Solgarin Prenatal nutrients -tuotteen olevan sovelias. Ainakin Lifen sivuilla lukee näin (lienee luotettava?): "Monivitamiinivalmiste odottaville ja imettäville äideille. Sopii vegaaneille. Kosher." (Lähde: http://www.life.fi/epages/life.sf/fi_FI/?ObjectPath=/Shops/HLT/Products/10120006) Tähän saakka olen itse käyttänyt sitä Female-"mixiä", mutta ajatus on ollut siirtyä tuohon raskausversioon.
PoistaOnnea vielä teille, jäi ed. viestistä toivotus!
Kyllä yhdestä artikkelista löytyi tietoa, että multivita tableteissa olevat vitamiinit ja kivennäisaineet ovat synteettisesti tuotettuja. Kiitos tästä huomiosta, pisti miettimään, että kannattaako näitä nyt käyttää. Tai lähinnä se hyöty just. Kiitos :)
Poista